ストレスと睡眠

ストレスフルな毎日でもリフレッシュ

ストレスの多い毎日はあなたを解放してくれません

 

私たちは誰しもストレスの多い状況に陥る事がありますが、そのストレスを想像する事はできますか?頻繁に、または絶え間なく常に「ストレス」を感じている人は、夜にスイッチを切るのが難しいことがよくあります。睡眠障害は、継続的なストレスと密接に関係しています。

 

 

 

ストレスの身体と精神への影響

  

ストレスとは、意識的にコントロールすることができない外部の影響に対する体の反応です。ストレス因子に関する情報は、最終的に、さまざまなプロセスの制御センターである大脳辺縁系の感覚器官を経由して、ここから他の重要な器官に送信されます。ストレスホルモン(アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾール)が放出され、逃走と闘争を司る交感神経系が体を警戒状態にします。慢性的なストレスの影響は顕著です。ドーパミンの放出が減少し、免疫システムが弱まり、痛みの知覚が増大し、睡眠が妨げられます。

 

多くの場合、自分の選択ではない生活環境に加えて、急ぐこと、時間のプレッシャー、高い期待が大きなストレスにつながります。家族、仕事、将来のことを心配することで、多くの人が睡眠を奪われます。 

 

 


 

このトピックについて更に詳しく

森の力



植物の力 ストレスをサポートするエッセンシャルオイル

 

アロマテラピーと適切なリチュアルはストレスにうまく対処し、穏やかな日中とよりリラックスした夜を過ごすのに役立ちます。 エッセンシャルオイルはストレス反応にも関連する脳内の大脳辺縁系に嗅覚を介して反応を引き起こします。香りは、ストレスを感じるかリラックスするかなど、私たちの気分に影響を与えます。適切な香りを使用してもTo Doリストが短くなることはありませんが、香りを活用しストレスに対処することはできます。

 

 

トンカビーンズ

トンカビーンズ(Dipteryx odorata)はクマリン含有量が高いため、中枢神経系を非常にリラックスさせる特性があります。心を落ち着かせ、不安やストレスの問題に効果があります。セロトニンのバランスを整えると言われ、質の良い睡眠をとるのにとても効果的です。

 

 

ネロリ

ネロリ(Citrus aurantium bigaradia)はビターオレンジの花のエッセンシャルオイルです。ネロリのエッセンシャルオイルには400以上の芳香成分が含まれ非常に複雑な組成です。感情の深い部分にアプローチし、リラックスし、恐怖を手放すのに役立ち、非常に心を落ち着かせる効果があると考えられています。

 



高山マツ

高山マツ(Pinus cembra)は、研究によると、香りの嗅ぐことにより睡眠中に心拍数が大幅に低下することがわかっています。循環と心臓が緩和され、睡眠の質と夜間の回復力が向上します。

 


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