睡眠の知識
一晩中リラックスしてください - インスピレーションを感じて目覚めましょう
睡眠の為に必要な注意を払っていますか？
十分な睡眠は私たちの体のエネルギーを再生して補充するために不可欠な、再充電のためのプロセスです。免疫力の増進や細胞の生まれ変わり、消化など、安らかな睡眠は健康上のさまざまな問題で重要な役割を果たします。ご自分にあった自然な快眠方法を探求してみてください。
なぜ質の良い睡眠が大切なのでしょうか？
質の良い睡眠が大切な理由は、とてもシンプルです。
十分な睡眠は私たちの健康にとって最も重要な前提条件の 1 つであり、私たちの幸福に大きな影響を与えます。十分な睡眠は私たちの体のエネルギーを再生して補充するために不可欠な、再充電のためのプロセスです。と同時に脳内の老廃物を排出し認知症などを予防します。睡眠時間は1日7〜8時間が最適と考えられ、睡眠時間が少なすぎる、なかなか眠れない、頻回な中途覚醒や早朝覚醒などの問題で日中のパフォーマンスと集中力が損なわれ、幸福度が低下します。
安らかな夜の睡眠は私たちの健康の鍵です。免疫システムや消化に問題がある場合、ホルモン障害、皮膚の問題、またはうつなどの気分の落ち込みに苦しんでいる場合は、睡眠を整える事から始めると改善される可能性があります。糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病も睡眠障害が影響していると言われます。
睡眠障害の大流行
しかし、ますます多くの人々が睡眠という重要な機能に同期できなくなりつつあります。チューリッヒ大学病院は、 睡眠障害に関するホームページで、スイスの成人 の4 人に 1 人が睡眠障害、または眠れない夜に悩まされていると報告しています。ドイツでも同様の割合で睡眠障害に悩まされている人々がいます。コロナのパンデミックの外出規制によって、多くの人が一人きりで多くの時間を過ごさなければならなくなったという事で、問題がさらに深刻になりました。将来への恐怖、不確実性、失業、在宅勤務。そして家庭の中だけで子供の面倒を見なければならない日々が続き、質の良い睡眠が十分に取れなくなりました。この事が長期的に心身に悪影響を与えるのは言うまでもありません。
事故のリスクの増加
睡眠不足は健康を妨げ、病気を引き起こすだけでなく、事故のリスクを大幅に高める可能性があります。スイス傷害保険協会の調査によると、仕事中に事故に遭った人の5人に1人は睡眠不足でした。Suva (スイス傷害保険協会) は、睡眠の問題が原因で起こる労働災害が年間 53,000 件発生していると推定しています。
昼が夜を決める
日中の十分に新鮮な空気や朝の太陽光の不足、ストレスや慌ただしさ、不健康な食生活、絶え間なく浴び続けるブルーライトなどは、安らかな睡眠にとってのマイナス要因のひとつです。このうちいくつかは自分で意識的改善することができます。夜のリチュアルは心地よい睡眠に大きな影響を与えます。質の良い睡眠のための適切な準備は、睡眠の質の向上につながるのです。
一晩中ずっとリラックス - すっきりした目覚めのために ファファラ アロマケア
日中の十分に新鮮な空気や朝の太陽光の不足、ストレスや慌ただしさ、不健康な食生活、絶え間なく浴び続けるブルーライトなどは、安らかな睡眠にとってのマイナス要因のひとつです。このうちいくつかは自分で意識的改善することができます。夜のリチュアルは心地よい睡眠に大きな影響を与えます。質の良い睡眠のための適切な準備は、睡眠の質の向上につながるのです。
睡眠障害には多くの場合に複数の原因があり、その影響が身体だけではなく心にも及ぶ場合があります。睡眠の問題による症状が心身に出たり悪化するのを防ぐためには、適切な時期に介入し根本的な原因を特定して対処する必要があります。身体症状を伴う一部の睡眠障害（睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群など）には医師の助けが必要ですが、ストレス関連の問題の多くは自分でも簡単に解決できます。
自然療法、特に植物療法の一分野としてのアロマテラピーは、夜の睡眠の改善に大きく貢献できることが知られています。 多くのエッセンシャル オイルには、より良い睡眠を促すリラックス効果があります。例を挙げると、 ベルガモット、ベルガモットミント、カモミール・ローマン、ラベンダー、マンダリン、メリッサ、ジャスミン、ネロリ、トンカビーンズ、バニラ、高山マツなどです。
ネロリ
ネロリ（Citrus aurantium bigaradia）はビターオレンジの花のエッセンシャルオイルです。ネロリのエッセンシャルオイルには400以上の芳香成分が含まれ非常に複雑な組成です。感情の深い部分にアプローチし、リラックスし、恐怖を手放すのに役立ち、非常に心を落ち着かせる効果があると考えられています。
バニラ
バニラ（Vanilla planifolia）の香りは甘く、バルサミコのような温かみがあり、その効果は心を落ち着かせ、元気づけ、調和させ、慰め、甘やかす効果があります。アロマテラピーでは、不安や気分の落ち込み、睡眠障害に効果があり、甘いものへの食欲を抑え、安心感と暖かさを与えてくれます。子どもたちはバニラの香りが大好きです。バニラはリラックスさせ、安心感を与えてくれる良い友達であり、慰めとなるものです。
高山マツ
高山マツ（Pinus cembra）は、研究によると、香りの嗅ぐことにより睡眠中に心拍数が大幅に低下することがわかっています。循環と心臓が緩和され、睡眠の質と夜間の回復力が向上します。
ラベンダー
Lavandula angustifoliaは「ラベンダー ファイン」または「真正ラベンダー」として知られています。花穂から蒸留されるエッセンシャル オイルは酢酸リナリルを多く含むため、高いリラックス効果が得られます。わずかに花のような、新鮮で草のような香りがします。アロマテラピーでは、特に緊張や皮膚の問題などに使用され、リラクゼーションと安らかな夜をサポートし、多くの研究でその効果が確認されています。
トンカビーンズ
トンカビーンズ（Dipteryx odorata）はクマリン含有量が高いため、中枢神経系を非常にリラックスさせる特性があります。心を落ち着かせ、不安やストレスの問題に効果があります。セロトニンのバランスを整えると言われ、質の良い睡眠をとるのにとても効果的です。
カモミール・ローマン
カモミール・ローマン（Chamaemelum nobile）はリラックス、明るさ、安らぎの特性を持つエッセンシャル オイルで、神経を強化し、内なる中心を見つけるのに最適なエッセンシャル オイルの 1 つです。
チューリッヒ大学教授のサラー博士は、「アロマテラピーの重要な利点は、数あるエッセンシャルオイルの中から自分の経験や好みに応じて主観的に選べる事、自分の睡眠のためにより適したエッセンシャルオイルを見つけだせる事です。」と述べています。あなた自身の睡眠に関する問題の原因はさまざまですが、エッセンシャルオイルがもたらす体と心への影響も同様に多様です。3つの一般的な睡眠の問題に関して、エッセンシャル オイルがどのように役立つかご紹介していきます。
科学が証明していること
研究によると、ラベンダーファイン（Lavandula angustifolia）のエッセンシャルオイルの芳香成分である酢酸リナリルには、睡眠障害、鎮静作用、抗不安作用があります。これは多くの研究で確認されています (出典を参照*)。
香りのリチュアル
個人的な夜のリチュアルは、リラックスに大きな影響を与えます。夜のリチュアルと自然な香りと組み合わせる事で、さまざまなレベルで睡眠が促進されます。就寝を特定の香りと関連付けると効果的です。行動と香りを記憶で関連付ける行動的対策をすることで、私たちは質の高い睡眠を取り戻し、体に必要な再生が行われ、すっきりとした目覚めで力強い一日を過ごすことができます。私たちは、ストレスと睡眠、ホルモンと睡眠、さらには子供と睡眠をサポートするリチュアルを開発してきました。楽しんで飛び込んで試してみてください
睡眠学におけるアロマテラピー
「アロマテラピーは、30 年間にわたって私の日常の職業生活に寄り添ってきました。不眠症、疲労感、落ち着きのなさは、自然の庭から採れた天然エッセンシャルオイルで癒せることがよくあります。」
クリスティーン・レンツ：睡眠療法士、睡眠コンサルタント、コーチ
アロマテラピーと研究
「400 人以上を対象とした 15 件の科学的および臨床研究による最近の系統的レビュー* では、ラベンダーのエッセンシャル オイルの吸入が、増えている健康問題である睡眠障害に対して、安全で費用対効果の高い治療法となる可能性が示唆されています」
エヴァ ホイベルガー博士：科学ライター兼編集者、フォーラムエッセンシア副社長
かかりつけ医院でのアロマテラピー
「ラベンダーはとても貴重で、さまざまな方法で使用している私のお気に入りの植物の一つです。地域のかかりつけ医として、私は虫刺され、皮膚疾患、睡眠障害などの古典的な薬物療法をサポートし、良好な結果をもたらしてくれたエッセンシャル オイルに特に感謝しています。」
ダニエル・ロドリゲス博士：医学博士、一般内科、診療所院長
看護におけるアロマテラピー
「私たちの施設では、ファファラの「アロマブレンド おやすみなさい＜ラベンダー＞」が入居者と従業員に人気があります。バニラとトンカの甘い香りを伴うラベンダーの香りは、安心感、信頼感を伝えます。入居者が自ら使うことからも製品の良さがわかります。」
アイメット・クリスティーナ・ラベリア：看護専門家（BScN認定）、創傷専門
出典）
*Lillehei A. S., Halcon L. L. A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep. Journal of alternative and complementary medicine 2014; 20(6): 441–451;
DOI: 10.1089/acm.2013.0311.
